Todos os días, o exceso de peso nunha persoa acumúlase un pouco a un ritmo lento. E así, do mesmo xeito, cómpre perder peso moi lentamente. Pero, mira, hai situacións nas que hai unha necesidade urxente de perder 10 kg nun mes: unha voda, unha graduación, unha noite importante. Calquera cousa pode pasar, por iso é tan relevante a cuestión de como perder 10 kg nun mes. Imos tentar atopar a resposta!
Perder 10 kg ao mes é real. Para iso, debes escoller os compoñentes para o teu futuro programa: dieta, exercicio, hidroterapia, procedementos de queima de graxa ou todos á vez. Tes que ir ata o final e seguir rigorosamente todas as instrucións. E só entón os resultados son orientativos.
Os resultados finais de perder peso dependen enteiramente do individuo. Se practicas deportes de forma persistente durante un mes, sigue un réxime dietético, siga todas as regras e recomendacións, podes perder ata 10 kg (+/-3 kg) nun mes. Tales resultados son posibles tanto para homes como para mulleres.
Unha muller ten que esforzarse moito para perder unha ducia de quilos en 30 días. E é por iso que ten que facer un plan diario de perda de peso e aterse a el estrictamente. Neste sentido, é un pouco máis fácil para os homes, o seu corpo non está suxeito a cambios hormonais, polo que desfacerse dos quilos de máis nun mes non será difícil, ademais, fortaleceranse os músculos e a figura volverase atlética.
Emitimos unha prohibición
En primeiro lugar, quero destacar o que non podes facer ao perder peso:
- Para morrer de fame. Durante a negativa dos alimentos, o corpo comeza a acumular graxa. A perda de peso en si ocorre, pero só debido á deshidratación. A partir disto débese concluír que unha vez que comeces, os quilos de máis chegarán ao dobre da velocidade e do dobre do tamaño!
- Fai dietas estritas. Noutras palabras, limítese á comida. O principio é o mesmo que co xaxún. Ademais, privas o teu corpo de elementos vitais, vitaminas. Como falar sobre a perda de peso saudable e unha figura delgada sen eles? Polo tanto, se queres perder 10 kg nun mes, debes cambiar a túa dieta e non intentar comer pouco ou nada! Téñoo? Seguimos adiante!
- Tome pílulas e medicamentos para a perda de peso. Quizais sexan eficaces, realmente axudan a perder algúns quilos de máis, pero primeiro tenta sopesar os seus beneficios, a garantía de resultados e o dano que lle fan ao corpo! Despois de todo, restaurar a saúde non é tan fácil, e nalgúns casos ata imposible! Estás a preguntar se paga a pena tomar produtos químicos nocivos para a perda de peso rápida e a curto prazo, ou é mellor avanzar de forma independente, pero de forma fiable e constante cara ao teu obxectivo? ! Insistimos en que escollas o segundo camiño! : )
Consellos accionables
Agora imos pasar aos consellos sobre como perder 10 kg nun mes.
Sobre este tema, é importante dicir que é imposible deixar todo como está. Se estiveses ben, non estarías facendo esta pregunta. E desde que xurdiu, hai que cambiar algo, sobre todo se necesitas perder peso no verán! Por iso insistimos en cambiar a forma de vida para conseguir o noso obxectivo!
nutrición
Nada complicado aquí. Non tes que morrer de fame nin tes que seguir dietas estritas, polo que eliminar da túa dieta os alimentos nocivos e ricos en calorías é tan sinxelo coma pelar peras.
Asegúrate de minimizar, se é posible, excluír:
- Doces (chocolate, doces, marmeladas)
- Fariña (pan, todos os demais produtos de fariña, especialmente bolos, tartas, pasta)
- Fritido (esquece as patacas fritas, a carne, os cogomelos, as albóndigas)
- Picante (recomendámosche que te limites a pratos picantes)
- Sal (o mellor é engadir máis especias aos pratos de especias e eliminar o sal por completo)
- Afumado (pernas, embutidos, costelas afumadas - todas elas conteñen moita graxa, polo que o eliminamos da dieta)
Pero para complementar a dieta na medida do posible, recomendamos o seguinte:
- Froitas, verduras (conteñen moitas vitaminas, elementos necesarios para o organismo e poucas calorías)
- Produtos lácteos baixos en graxa (normalmente non permitimos beber leite cun contido de graxa do 6%, pero aquí é do 1, 5%, por favor)
- Carne, cocida, cocida ao vapor ou ao forno (a proteína debe estar na dieta dunha persoa que está a perder peso)
- ovos (só cocidos)
- Zumes recén exprimidos (non uses zumes comprados na tenda xa que conteñen moito azucre)
- Fibra (muesli, cereais, cereais; son especialmente bos para o almorzo)
- Auga (se queres acelerar o teu metabolismo, limpa o teu corpo de toxinas e toxinas, bebe polo menos 2 litros de auga limpa ao día)
Tamén é importante compartir os seguintes consellos que che axudarán a perder 10 kg ao mes garantidos:
- durmir o suficiente
- Non comas en exceso, é mellor comer pouco, pero come unha hora antes que lamentar que comeches en exceso e gañaches quilos de máis.
- Para perder 10 kg nun mes, tome multivitaminas (non danan, pero só fortalecen a súa saúde, a inmunidade e axudan a perder peso).
- Tenta non estar nervioso, porque moitas veces a causa dos quilos de máis é o estrés. Así que sintoniza contigo mesmo! : )
- Intenta moverte máis ao longo do día: non uses o ascensor, érguese a unha estación antes do necesario, inclínate se é necesario, agáchate, etc.
- Non te esquezas da actividade física (iniciar sesión para nadar, ir ao ximnasio, facer exercicios na casa, facer exercicios de perda de peso) e a duración dos deportes debe ser de polo menos 1, 5 horas ao día.
Se segues todas estas recomendacións, perder 10 kg nun mes é moi sinxelo! Pero tampouco te esquezas da motivación, porque che axudará a manterte no camiño previsto! : )
É importante ter en conta que perder 1 kg ao mes é unha perda de peso bastante grande que pode non ser moi beneficiosa para a túa saúde. Recomendamos que consultes co teu médico antes de perder peso.